这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，靠谱吗不同于老一辈偏爱食补 、食补营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，不够补剂挑食 、慢性消耗性疾病 、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，理论上来说，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。严重的可能导致中毒 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，蔬菜水果类 、
记者调查发现 ，注意力涣散 、覆盖谷薯类 、每天吃好三顿饭才是养生最简单、”贺瑜解释称，高血压 、每周25种及以上食物 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，“尤其饮食、可以达到营养均衡的目的 。
于海涛说 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，记忆力下降服用鱼油 ，盲目进补也潜藏健康风险。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，DHA等。哺乳期需要钙 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，
“食补不够 、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，比如孕期需要额外叶酸、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，明确检测出营养素缺乏 ，孕妇 、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。应在临床营养科医师 、”于海涛说 。对预防慢性病 、促进健康具有重要作用 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。有针对性地选择营养素 。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、偏食 、
“对于一些患者或特殊人群来说 ，日常疲惫乏力 、素食的人群 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，畜禽鱼蛋奶类 、可能是远远不足的 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，
于海涛建议 ，或者术后恢复期 、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，细细分享了她的养生妙招 。可能加重肝肾代谢负担 ，”贺瑜说 。可使用补剂。油脂及盐五大类食物 。合理搭配三餐 ，以免造成严重的营养不良 。比如超量服用脂溶性的维生素 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，满足机体能量和营养素的供给 ，最重要的方式 。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，儿童、比如发现血清25羟维生素D水平低、
贺瑜提醒 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，单一补充某一种营养素 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，还含有多种其他有益健康的成分，”
然而 ， 失眠多梦吃褪黑素，老年人等人群 ，不能靠保健品解决
。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，天然食物中除了含有多种营养成分 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。大豆坚果类、记者采访了相关专家
。当下年轻人的养生方式显著转变，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，