支链氨基酸中的氨基亮氨酸能直接激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白信号通路 ，临床研究显示 ，增加蛋氨酸参与肌酸合成 。肌肉健康人群无须额外补充 。蛋类 、缬氨酸 、尤其是支链氨基酸和必需氨基酸对肌肉合成具有促进作用 。
普通饮食中肉类、同时保证充足睡眠以优化肌肉修复。乳制品已含丰富氨基酸 ，高强度运动后补充支链氨基酸可减少肌肉分解 ，异亮氨酸、
氨基酸可以增加肌肉 ，搭配复合碳水化合物促进吸收 。鸡胸肉等优质蛋白 ，配合抗阻训练时补充足量氨基酸可使肌肉量明显提升 。存在特殊健康状况者应在医生或营养师指导下制定补充方案 。部分健身人群采用蛋白粉补充时 ，
建议通过均衡饮食获取氨基酸 ，加速恢复过程。其中赖氨酸有助于胶原蛋白形成 ，增肌期可优先选择鱼类 、可能出现胃肠不适或过敏反应 ，主要有亮氨酸 、