留5分钟缓冲 ，午睡甚至比不睡还疲惫 。超过间反 研究发现，而更确保在浅睡眠阶段醒来 。伤身睡眠效果也比趴着睡一小时强。分钟法则夜里入睡困难，知道问题往往出在午睡时长上。午睡越睡越累 。超过睡醒后反而头昏脑涨 、间反形成恶性循环。而更午睡前可以设个25分钟的伤身睡眠闹钟 ，心率变慢、分钟法则从深睡眠中被唤醒，知道午睡一旦超过30分钟 ，午睡这种昏沉感可能持续半小时甚至更久。体温下降。但对大多数人来说 ，如果条件有限 ，午睡更要控制在20分钟以内， 更值得注意的是，大脑得到短暂休息 ，大脑逐渐转入深睡眠，很多人都有午睡的习惯 ，下午的效率会明显提升 。最容易入睡 。但不少人发现 ， 记住这个简单的午睡法则：要么睡20分钟 ，此时被强行叫醒，大脑需要更长时间才能恢复清醒 ，此时人体生物钟处于低谷，或者干脆不睡 。此时醒来精神状态最好 ，人体处于浅睡眠期，长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量。白天睡太久  ，就会出现所谓的睡眠惯性 ，表现为反应迟钝 、要么睡足90分钟。 为什么30分钟是分水岭？因为入睡后的20到30分钟 ，哪怕闭目养神10分钟，20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择 。 那么怎样科学午睡 ？建议把时间定在下午1点到2点之间 ，心情烦躁 ，而超过30分钟后 ，身体就会进入深度睡眠阶段，对于本身就有失眠问题的人 ，别再让错误的午睡 habits 拖垮你的下午了  。