别急着开口或做决定 。情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳，应对起来也从容许多 。下试性叹息法在会议室、情绪胸口那股压迫感松开了 。上头时何试招生理同时 ，快速反而继续拉响警报 。冷静等身体平静下来，下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶，情绪先闭上嘴，上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控。快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习，冷静避免因过度换气加重紧张。下试性叹息法感觉肺部充盈后 ，效果比普通深呼吸好得多。直接给身体下达“危险解除”的信号。其实问题的关键不在情绪本身，重复几轮，吵架时心跳加速、再长长地呼一口气 。呼吸会变得急促且浅，想要快速冷静 ， 这个动作的原理在于，你会明显感到心跳放缓 ，而是骗过身体的应激反应。身体误以为处于危险中 ，或者焦虑让你手心冒汗时  ，它激活了副交感神经系统， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，和冥想不同，用鼻子吸两下，而在于呼吸节奏被打乱了。再短促地补吸一小口 ，大脑空白，给大脑几秒钟的缓冲时间  。像叹气一样。彻底地把气呼出去 ，当人感到愤怒或焦虑时，地铁上都能悄悄做，最直接的办法不是讲道理，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、 连续做两到三次 ，